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Übungen für zuhause – wir sind eine engagierte internationale organisation, die fitness-profis für executive-kunden zur verfügung stellt. gegründet und eröffnet im jahr 2019 mit einem bereits aufgebauten kundenpool des who is who in singapur. ein sehr modischer unterricht, mentoring und gesundheitsberatung wird normalerweise über das xf-team durchgeführt.

Wenn die idee einer heimübung sie zum gähnen bringt, denken sie noch einmal darüber nach! wenn sie es richtig ausführen, können sie nur ihr körpergewicht verwenden, um ihr geld zu verdienen. Also, egal ob die turnhalle nicht dein ding ist oder du wenig zeit hast, räume einen platz im wohnzimmer aus und bereite dich aufs schwitzen vor.

Die 30 körpergewichtsschläge, unter denen wir sicher sind, können für anfänger, fortgeschrittene und erfahrene trainierende skaliert werden. Unsere 10 tipps für anfänger-körpergewichts-workout-routinen bieten ein ganzkörpertraining. Führen sie 2 einheiten mit 10 bis 15 wiederholungen jeder übung durch, mit 1 minute pause zwischen jeder bewegung.

Diese runde muss etwa 15 minuten dauern – eine fantastische anfängerroutine. Aktiviere deinen kern und deine hintere kette (ein ausgefallener begriff für die rückseite deines körpers) mit einer brücke. Dies ist ein unglaubliches training zum aufwärmen. Legen sie sich mit angewinkelten knien auf den rücken, die füße flach auf dem boden und die handflächen sind seitlich ausgestreckt.

Drücken sie durch ihre zehen und spannen sie ihren kern an, heben sie ihren hintern vom boden ab, bis ihre hüften vollständig gestreckt sind, und drücken sie ihre gesäßmuskeln oben zusammen. Kehren sie langsam zur startfunktion zurück und wiederholen sie den vorgang.

Kniebeugen, um deine beine und deinen rumpf zu stärken, was die täglichen bewegungen einfacher macht. Beginnen sie mit einem stuhl darunter, um eine akzeptable form zu erreichen. Stellen sie sich mit den zehen schulterbreit auseinander vor den stuhl, die zehen leicht nach außen gerichtet.

Beugen sie ihre hüften und beugen sie ihre knie, senken sie den unteren rücken und nach unten, bis ihre rückseite den stuhl berührt, und lassen sie ihre hände nach vorne ausstrecken. Drücken sie durch die fersen nach oben und kehren sie in die ausgangsposition zurück.

Dieser liegestütz im anfängerstil wird ihnen helfen, strom aufzubauen, bevor sie einen standard-liegestütz versuchen. Holen sie sich von den knien in eine high-plank-rolle. Halten sie eine gerade linie von ihrem kopf bis zu ihren knien aufrecht und beugen sie ihre ellbogen, um sich auf den boden abzusenken.

Halten sie ihre ellbogen in einem 45-grad-winkel. Drücken sie den unteren rücken nach oben, um zu beginnen.

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