Beine trainieren zuhause beintraining für muskelaufbau muskelaufbau.coach
4 Beine Trainieren Zuhause Effektives T Touch Training Für Die Touch4 Sys Ideen Foto: www.muskelaufbau.coach
Beine trainieren zuhause beintraining für muskelaufbau muskelaufbau.coach
Beine trainieren zuhause beintraining für - die besten übungen frauen
Beine trainieren zuhause ▷ beintraining: die 20 besten übungen für & po
Beine trainieren zuhause die besten fitnessgeräte für zuhause: extrem effektiv und dennoch
Beine trainieren zuhause für android - apk herunterladen

4 Beine Trainieren Zuhause Effektives T Touch Training Für Die Touch4 Sys Ideen

Beine trainieren zuhause – wenn das fitnessstudio keine option ist, lassen sie sich nicht durch fehlende geräte oder platz von einem wunderbaren beintraining abhalten. die stärkung der beinmuskulatur ist der schlüssel, um von punkt a zu faktor b zu gelangen und diese killer-tanzbewegungen zu meistern, die sie im club quarantine gezeigt haben.

Egal, ob sie ein komplettes fitnessstudio zu hause haben, ein paar gewichte zum spielen haben oder einfach nur einem raum und einer gymnastikmatte können sie ihren ganz persönlichen „leg day: home edition“ programmieren. Mit der unterstützung von mathew forzaglia, einem in nyc ansässigen gesundheitsexperten und dem schöpfer von forzag fitness, haben wir drei trainingspläne für die beine zusammengestellt, die sie ganz zu hause durchführen können.

Forzaglia nennt dies das „any object“-beintraining, weil sie fast jedes objekt verwenden können, das das gewicht erhöht, ohne ihre form zu beeinträchtigen. Wenn sie kurzhanteln oder kettlebells haben, schnappen sie sie sich.

Wenn nicht, schnappen sie sich ein paar suppendosen, eine flasche waschmittel oder sogar einen beschwerten rucksack – werden sie kreativ!. Image via dima bazakhow-to: halten sie das gewicht oder den gegenstand vor ihrer brust und stellen sie sich mit den zehen gerade hüftbreit hin.

Fahren sie die hüften wieder und dann nach unten, als ob sie auf einem stuhl sitzen würden. Halte die brust oben und konzentriere dich darauf, dass deine hüften unterhalb deiner kniebeuge brechen. Drücken sie in die fersen, drücken sie die gesäßmuskeln (ihre beute!) und stehen sie wieder auf.

Gezielte muskeln: quads und gesäß. Image via dima bazakhow-to: halten sie das gewicht oder den gegenstand vor ihrer brust. Springen sie mit dem richtigen bein nach vorne und halten sie das linke bein stationär, bis die wiederholungen abgeschlossen sind.

Halten sie ihr gewicht in der rechten ferse, drücken sie sich aus der ferse, um aufzustehen und treten sie sofort in einen umgekehrten ausfallschritt mit dem rechten bein nach hinten. Führen sie alle wiederholungen auf einer seite aus, bevor sie die beine wechseln.

Gezielte muskeln: gesäß, kniesehnen und waden (plus die herausforderung der stabilität und kernstabilisierung!). Image by dima bazakhow-to: stehen sie aufrecht mit füßen unter den hüften, halten sie die gewichte an ihren seiten in jedem finger (oder halten sie sich wie eine langhantel auf einem besen oder mopp).

Beugen sie die knie leicht und hängen sie dann an ihren hüften. Halten sie den kern in bewegung und drücken sie die hüften nach hinten, bis sie eine dehnung in ihren kniesehnen spüren. Drücken sie die gesäßmuskeln zusammen und kehren sie zum stehen zurück.

Gezielte muskeln: oberschenkel, gesäß, rumpf und oberer rücken.

Beine Trainieren Zuhause Beintraining Für Die Besten Übungen Frauen Ideen

Bild von dima bazakhow-to: legen sie sich auf den rücken mit gebeugten knien und füßen auf dem boden. Sie sollten in der lage sein, ihre fersen zusammen mit ihren fingerspitzen zu berühren.

Halten sie eine kurzhantel, kettlebell oder etwas anderes vor ihre hüften. Verspannen sie die mitte, drücken sie die gesäßmuskulatur, stoßen sie in die fersen und heben sie ihre hüften an, bis schultern, hüften und knie in einer linie sind. Ver Detalle

Beine Trainieren Zuhause ▷ Beintraining Die 20 Besten Übungen Für & Po Ideen

Bild von dima bazakhow-to: fangen sie an zu stehen. Treten sie mit dem freigelegten fuß zurück in einen sprung, halten sie den rechten fuß waagerecht, das rechte schienbein senkrecht und die brust nach oben. Ver Detalle

Beine Trainieren Zuhause Die Besten Fitnessgeräte Für Extrem Effektiv Und Dennoch Ideen

Für dieses workout wünscht man sich sozusagen ein widerstandsband. Das training mit widerstandsgruppen kann besonders hilfreich sein, wenn sie ein guter anfänger sind oder sich von einer verletzung erholen. Ver Detalle

Beine Trainieren Zuhause Für Android Apk Herunterladen Ideen

Bild von dima bazakhow-to: beginnen sie mit einem ausgeräumten fuß auf dem boden. Halten sie einen abschluss des bandes in der rechten hand und legen sie das band unter ihren ausgeräumten fuß.

An den hüften hängend, mit einer leichten drehung des ausgeräumten knies, den rechten fuß nach hinten stoßen. Achten sie darauf, dass hüften und schultern in einer linie mit der hinteren ferse bleiben. Ver Detalle

Andere, die Sie interessieren könnten
3 Braun Küchenmaschine Preisvergleich Ideen
3 Braun Küchenmaschine Preisvergleich Ideen

Braun küchenmaschine - leise leistung, bequemes einfaches aufstellen, genaue ergänzung zu meinen küchengeräten. sie werden erstaunt sein, wie einfach es…

4 Boxspring Sofa Schlaffunktion Die Besten Boxspringsofas Im Großen Vergleich Ideen

Boxspring sofa schlaffunktion - wenn wir hier pingelig werden, ist es erwähnenswert, dass es kleine lücken zwischen den kissen gibt…

3 Boxspring Schlafsofa Online Kaufen Ideen
3 Boxspring Schlafsofa Online Kaufen Ideen

Boxspring schlafsofa - sie suchen multifunktionale praktische möbel? auf einem couchbett können sie über die betrachtung nachdenken. wie der name…