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Bauchmuskeltraining zu hause – ja, es gibt viele bauchmuskeltrainings zu hause, um das sixpack ihrer träume zu bekommen. zuhause ist eine großartige region, um sich den kern zu zerteilen – schließlich wird ein sixpack hauptsächlich in der küche hergestellt. „es gibt keinen faktor wie punktuellen fettabbau, und ein sixpack ist ein hinweis auf die normale gesundheit und ganzkörperfitness, nicht nur auf den zustand der rumpfmuskulatur“, sagt kendra coppey fitzgerald, gründerin von barefoot tiger in-home personal coaching-angebote in nyc und la.

„wenn auf der spitze der bauchmuskeln zu viel fett ist, werden sie sie in keiner weise sehen, egal wie viel kernarbeit sie leisten. “ diese fähigkeit, sich gesund zu ernähren und cardio- und krafttraining zu machen, um sich nach unten zu lehnen und muskelgruppen aufzubauen, um insgesamt gewicht zu verlieren.

(bummer, wir wissen. ). Wenn es dann darum geht, die bauchmuskeln ihrer träume zu formen, ist es nicht so einfach wie unzählige crunches. „die entwicklung eines sixpacks erfordert mehr, als nur die ‚hübschen‘ muskelgruppen zu trainieren, die sie sehen können“, sagt fitzgerald.

„die tieferen, quer verlaufenden kernmuskulaturen müssen zuerst verstärkt werden, um eine starke, feste basis zu schaffen – ohne dies kann nur crunches ihren bauch in wirklichkeit stärker hervortreten lassen. Das wünscht sich keiner.

“. Bessere nachrichten: indem sie hier die arten von übungen für zu hause machen, die sich aus allen blickwinkeln verstärken und sich auf die funktion konzentrieren (wie sich ihr körper im wirklichen leben bewegt) anstatt auf die beugung (knirschen), werden sie richtig aussehen und einen vorteilhafteren kern haben und viel geringeres risiko einer verringerung der zurückgekehrten verletzungen.

„sie werden nicht nur schneller bessere funktionen sehen, es ist auch der schnellste weg, um zentimeter von ihrer taille zu nehmen“, sagt fitzgerald. Anleitung: beginnen sie jedes dieser workouts für zu hause – erstellt von fitzgerald und alex diana, einem cityrow-trainer (sie finden sie absolut in der cityrow go-app) – mit einem fünfminütigen aufwärmtraining oder gehen sie die bewegungen durch, nachdem sie ihr übliches cardio- oder power-coaching durchgeführt haben, wenn ihnen schon warm ist.

Jede beginnt auch mit 20 wiederholungen dessen, was fitzgerald „quere pullbacks“ nennt – bei denen sie ihren nabel in richtung ihrer wirbelsäule ziehen, als ob sie sich gegen einen sauger-schlag abstützen würden – als eine möglichkeit, die muskeln für die arbeit zu aktivieren, die sie gleich verlangen werden von ihnen.

Für einige dieser bewegungen benötigen sie auch kurzhanteln.

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Bauchmuskeltraining 1: einseitiges kraftpaketdieses ist großartig, um sich auf die tiefen mittelmuskeln zu konzentrieren und eine großartige körperhaltung zu betonen.

Machen sie 3 runden der einnahme nach:. 8 einbeinige kniebeugen mit horizontalem hantelheben (gewicht in der hand des arbeitsbeins), jede seite. Ver Detalle

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15 unterarm-sideboards mit „thread the needle“ (besten arm nach unten drehen und wieder nach oben drehen; aufwärmen, an diesem punkt die seite wechseln).

Der aufbau ihrer bauchmuskeln hilft ihnen mehr als nur, konditioniert zu sein. In wirklichkeit kann sich ein solides zentrum nach vorne bewegen, sich festigen und anpassen sowie sportbedingte wunden und muh-rückenqualen verringern. Ver Detalle

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Durch die stärkung ihrer bauchmuskeln können sie ihre pose verbessern, sich anpassen und ihnen helfen, eine strategische distanz zu sportbedingten wunden zu halten.

Um ihre bauchmuskeln aufzubauen, führen sie zwei- bis dreimal pro woche drei sätze bauchmuskeltraining durch. In jedem fall ist es wichtig, bauchmuskeltrainings in ergänzung zu anderen krafttrainingsübungen durchzuführen. Ver Detalle

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Bereit zu schwitzen? schalten sie netflix aus, legen sie ihre lieblings-playlist an und bereiten sie sich auf die bevorstehende arbeit vor.

Zur information: addieren sie die angezeigte anzahl an wiederholungen für jede darunter liegende bewegung (demo-d von zertifizierter trainerin kara liotta). Ver Detalle

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Information: wählen sie drei workouts aus der liste darunter aus. Führen sie jede für 30 bis 60 sekunden aus, an diesem punkt fahren sie schnell mit ihrem anderen zug fort.

Wenn sie alle drei abgeschlossen haben, ruhen sie sich 15 bis 30 sekunden lang aus, an diesem punkt rehash für drei bis fünf runden. Ver Detalle

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