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Bauch beine po übungen für zuhause – kräftigen, assoziieren und verbrennen sie fett von bauch, hüften, oberschenkeln und gesäß mit diesem 10-minütigen heimtraining für beine, po und bauch (lbt). diese lbt-übungs-hobbys zählen zu ihrem empfohlenen wöchentlichen aktivitätsziel für kraft. bevor sie beginnen, wärmen sie sich mit einem 6-minütigen aufwärmen auf.

Kühlen sie sich nach dem training mit einer 5-minütigen dehnung ab. „starke gesäßmuskeln gehen hand in hand mit einem robusten kern“, sagt melissa kendter, us-trainerin für tone & skulptur. Aus diesem grund hat sie das folgende bauch- und po-workout zusammengefasst.

„diese beiden muskelkompanien sind für so viele bewegungen verantwortlich, die wir in unserem täglichen lebensstil und unserer körperhaltung ausführen. Daher können workouts, die sie zur gleichen zeit ausführen, zu einem verbesserten körper und normalen höheren bewegungsmustern führen.

“. Und in der tat, wenn sie sich auf die bauchmuskeln konzentrieren und ihre gesäßmuskeln vernachlässigen, bereiten sie sich auf verletzungen und ineffizienzen in ihrem training vor. „wenn wir anfällige gesäßmuskeln haben, versucht der kern dies zu kompensieren, was zu einer beschleunigten belastung des rückens führt, was wiederum zu unnötigen kräften auf knie und knöchel führen kann“, erklärt kendter.

Auf der anderen seite sorgt ein anfälliger kern dafür, dass ihre gesäßmuskeln keine ausreichende stabilität von der wirbelsäule darüber haben, um effiziente bewegungen zu erzeugen. Mit anderen worten, übungen, die gleichzeitig bauch und po trainieren, sind für uns im inneren und hinterhof des fitnessstudios von vorteil, so kendter.

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Spielen sie intellekt-ablenkungen. „es ist entscheidend, nur ihren intellekt zu nutzen, um die muskeln, die sie trainieren, richtig zu fixieren und zusammenzuziehen, insbesondere ihre mitte und gesäßmuskeln“, sagt kendter. Ver Detalle

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In einer perfekten welt ist das training eines muskelaufbaus zweimal pro woche für qualität und hypertrophie (untersucht: muskelaufbau) vorherrschend, aber wenn sie ein training mit geringem körpergewicht durchführen, können sie es so oft wie möglich durchführen die woche, pro kendter. Ver Detalle

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Kreuzen sie ihren rechten unterschenkel über das ausgeräumte knie, so dass ihr ausgeräumter fuß sozusagen an der wand steht.

Verwenden sie nicht den teiler. Halten sie ihre füße auf dem boden, während sie auf eine brücke heben. Mehr: 50 möglichkeiten, einen ebenen bauch zu induzieren. Ver Detalle

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